wyciskanie leżąc

Trening 08.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=SSbBvKaM6sk Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 16kg/17/20 [...]

Trening 15.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=liW-kWFiXtQ&ob=av3e Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,5,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (10,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (10,10,8) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 8 Kolejny zyerbany dzien. Plecy mnie bolą dalej. Myslalem ze tu bedzie trening wreszcia fajny a lipa jak chvj. Wl szlo ciezko, a dalej to juz ledwo co cwiczylem tak mnie barki nakvrwialy i gora przedramiona :/ wydaje mi się ze to po zawodach od tej [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 20 Pomimo malej ilosci zarcia itd, wkoncu mialem kykvrwisty trening. Niby zanizylem 5kg ciezar we wszystkim niz mialo byc ale i tak bylo zayebiscie bo tydzien temu mysle ze nawet tyle by nie poszlo zreszta niema co sie zastanawiac nawet bo bark tak [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem 4x25 wyciskanie sztangi z klatki 4x10 wyciskanie sztangi zza karku 4x10 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x20 unoszenie ramion bokiem jednorącz 4x15 szrugsy 4x12 wąskie wyciskanie leżąc 4x10 pompki na poręczach - maszyna 4x10 prostowanie przedramion na wyciągu - [...]

[...] FBW, które robiłam na początku roku by agak. Metodę opisał Wodyn. trening A 1. Przysiad ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc trening B: 1. Martwy Ciąg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. wyciskanie leżąc 4. push press Przykładowa progresja [...]

DZIEŃ 20 Wstyd. Zaniedbałem dziennik- konkretnie. Po 12 dniach w końcu znalazłem trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres? Efekty treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał [...]

[...] Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 6s x 4p Ad. A-1 Żałowałem, że nie założyłem 110kg bo został lekki zapas energii. Ad. B-1 Pierwsze 3 serie push-press, reszta wyciskanie. Ad. B-2 Kocham to ćwiczenie, moje drugie. Ad. C-1 Mega zakwasy po tym ćwiczeniu z wtorku. Ad. C-2 W ostatniej serii prawie "popuściłem" z dwóch stron. %-) DIETA [...]

DZIEŃ 29 Dzisiaj powinien być DNT ale wyjeżdżam w piątek na parę dni a jutro jeszcze muszę zrobić 9B :) Samopoczucie o niebo lepsze w porównaniu do dnia wczorajszego po nieprzespanej nocy. Cieszy mnie progres w sile jak i sylwetce- mięśnie które do tej pory odstawały od reszty nabrały mięsa. Zadowolony jestem, że jest to w czysta masa a nie woda [...]

DZIEŃ 42 Trening: 8A9A zielony - dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x8p B-1. Wyciskanie leżąc 4x8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8p B-2. Uginanie na kolanie 4x8p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x8p C-2. [...]

Rozpiętki robisz praktycznie takim samym cięzarem jak wyciskanie leżąc - musisz w wyciskaniu dołożyć, bo się obijasz (albo w rozpiętkach ująć, bo technika słaba) ;-) WYciskanie siedząc - za mało, dołóż kg Biceps i triceps robisz z większym obciążeniem, niż wyciskanie siedząc, a pracuje mniejsze grupy mięśniowe, coś tu nie gra. Jak nie jesteś pewna [...]

DZIEŃ 3 W końcu ograniczam czas pracy na rzecz studiów dzięki czemu będę miał więcej czasu na regeneracje i może uda się odłożyć pieniądze na suplementy:) Trening: Będę wrzucał obciążenia z poprzedniej sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu. 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 16.10.201 Dzisiaj zaliczyłem już trening barków i klatki , wyglądał on następująco : Wyciskanie leżąc 3s 12-8powt Wyciskanie hantli 45stopni 3s 15-10powt Seria łączona rozpiętki i pompki 3s 15-12powt Wyciskanie siedząc 3s 12-8powt Seria łączona unoszenie bokiem i [...]

Czwartek 25.10 Nieprzespana noc z powodu projektu i dodatkowo późna pora dzisiejszego treningu = kupa. Pompa była ale zmęczenie nie pozwoliło mi zbytnio na wejście na wyższe ciężary .. Dzisiaj za to mam w planach się wyspać i zregenerować na jutrzejszy trening! Trening: 8A A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej [...]

no :D wczoraj lecialo Wyciskanie lezac 45st Pushpress Wyciskanie hantli 30st Wyciskanie hantli siedzac mlotkowo jeszcze jakies tam filmiki http://www.youtube.com/watch?v=47Dby-DNG5s http://www.youtube.com/watch?v=2tGgDgwOYa8&feature=youtu.be

[...] kolegi a moze dodam a on dawaj, myslam ze jaja se robi ale on mowi jak nie pojdzie to zmiejszymy no ale poszlo, 4 razy sama,5 mala pomoc no ale 6ty raz to troche pomogl - wyciskanie do szyji,tu dodalam ale bardziej sie skupiam na technice bo podobno odrywam lopatki -tak sie chyba tymi 16tkami nabuzowalam ze wszedzie progres Obli mam pytanie [...]

[...] na koniec 1x100 uginanie przedramion ze sztangą 60kg 7x, 80kg 5x, 90kg 3x uginanie przedramion ze sztangą 40kg 3x21 uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x21 francuskie wyciskanie leżąc 3x10 wyprosty nachwytem 2x21 pompki na poręczach - maszyna 1x21 Pt trenowałem klatkę i barki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6 wyciskanie [...]

Tak to widzę. FBW 2x ab A: Przysiad wiosłowanie Wyciskanie hantli skos dodatni naprzemienne zginanie przedramion hantle B: Martwy ciąg wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli siedząc francuskie Nie jestem pewien co do ilości seri/powtórzeń ale w kierunku takiego planu zmierzam. PN: A WT: WOD (ciężar własnego ciała) ŚR: wolne/ aeroby CZ: B PT: WOD [...]

[...] udało się pierwszy raz zrobić prawie całość planu. Miało być 12/12/10/10, weszło 12/12/10/7. Cieszy bardzo, bo jeszcze 2 miesiące temu robiłem 3 serie – 5/3/3 %-) Francuskie wyciskanie leżąc – ciężar podobny jak ostatnio. Może bym nawet więcej zrobił, ale niech łokieć wydobrzeje. Nie czuję go już prawie wcale, ale właśnie podczas tego ćwiczenia [...]

[...] na MC (3 x 10, 90 sek.)40kg/50kg/60kg słabo sie czułam i mroczki znowu były 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30kg/40kg/50kg 4. wyciskanie żołnierskie mi nie leży, na siedząco wyciskanie tez nie służy moim lędźwiom :-( zrobiłam push press, ale jesli lepiej byłoby coś innego, to prosze o korektę (3 x [...]